Aprofunde-se na ciência e prática do treino de resistência.
Quase todas as apps dizem-te para treinar forte na fase folicular e leve na lútea. A evidência não o sustenta — e mesmo que sustentasse, ninguém sabe em que fase estás. O que funciona: treinar segundo como estás hoje, não segundo uma fase calculada.
A Strava acaba de ligar os teus dados ao Claude através do novo MCP Connector. O que faz realmente, o que não faz, como se liga — e o que falta à IA para te treinar dia após dia.
A recuperação não é ausência de treino, é parte do treino. Guia prático sobre tipos de recuperação, rodagens em Z1, nutrição, sono, readiness e como a NUA orquestra a sua recuperação dentro do plano.
Treinar no rolo nao e o mesmo que pedalar na estrada. Guia completo sobre como adaptar as suas sessoes ao indoor, porque precisa de o fazer e como tirar o maximo partido do rolo.
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Guia completo das 7 zonas de treino no ciclismo. O que acontece no seu corpo em cada intensidade, como calculá-las e como usá-las para melhorar o desempenho.
O que é o FTP, como testá-lo corretamente e como usá-lo para treinar melhor. Guia prático com protocolos de teste e tabelas de referência por nível.