Percursos de bicicleta de acordo com o tempo e a sessão do dia
Um bom percurso não é só bonito. Tem de encaixar no treino que lhe toca e no tempo que vai fazer. Séries de limiar numa estrada cheia de cruzamentos não funcionam. Uma saída longa com vento de frente no regresso deixa-o vazio.
Este guia explica como escolher um percurso com vento, chuva ou calor, e como a NUA lhe prepara o percurso com a sessão do dia e o tempo.
O percurso tem de servir a sessão
| Sessão | Terreno a procurar |
|---|---|
| Z2 ou fundo | Plano ou rolante, poucos cruzamentos, ritmo constante |
| Séries de limiar | Troços longos sem interrupções, ou uma subida de inclinação regular |
| Séries curtas (VO2max) | Rampas de 2 a 5 minutos |
| Saída longa | Subidas e descidas com sítios para parar para beber e comer |
| Recuperação | Plano, curto, sem tentações de puxar |
Com vento
- Saia contra o vento e volte com ele a favor. A parte dura com as pernas frescas, a fácil quando está cansado.
- Procure abrigo em vales, zonas arborizadas ou estradas entre montes se soprar forte.
- Nos dias de séries, escolha troços onde o vento não mude muito de direção, para que o esforço seja regular.
- Cuidado com as descidas e as pontes com vento lateral.
Com chuva
- Se a chuva for certa, pense se compensa o rolo. Uma sessão de séries corre melhor dentro de casa.
- Se sair, evite descidas técnicas e estradas com muito trânsito.
- Percurso curto e perto de casa, caso o tempo piore.
- Luzes à frente e atrás, mesmo de dia.
Com calor
- Saia cedo ou ao fim do dia.
- Baixe a intensidade ou encurte. Com 30 °C o pulso sobe e os watts descem.
- Percursos com sombra e fontes.
- Beba mais: até 800 ml por hora ou mais, com sais.
Como a NUA lhe prepara o percurso
Basta pedir numa frase: «Prepara-me a saída de sábado» ou «Quero 2 horas com alguma subida».
A NUA tem em conta:
- Onde está e de onde parte.
- A sessão que toca: Z2, séries, saída longa ou recuperação.
- O tempo que vai fazer: vento, chuva e temperatura.
- O tempo de que dispõe e como está a sua recuperação.
E como também é o seu treinador, se o tempo mudar escreve-lhe antes de sair:
«Sais daqui a 20 minutos: 9 °C e vento de norte. Mudei-te o percurso para fazeres o regresso com o vento a favor. Leva colete e um gel.»
Uma só conversa para tudo
A maioria dos ciclistas usa uma app para o plano, outra para os percursos e outra para o tempo, e cruza tudo à mão. Com a NUA é uma conversa: o plano, o percurso, o tempo e a alimentação desse dia, juntos.
A NUA é a app de ciclismo com IA que treina consigo e lhe prepara a alimentação e os percursos. O seu agente pessoal desportivo.
Comece num minuto pelo WhatsApp, sem descarregar nada. Quando quiser mais, tem a app no Google Play (iOS muito em breve). Teste gratuito, sem compromisso; o preço depende do seu país (ver preços).
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Perguntas frequentes
Há alguma app que me diga que percurso fazer de acordo com o tempo e o meu treino?
Sim. A NUA prepara-lhe percursos pensados para o sítio onde está, a sessão que lhe toca e o tempo que vai fazer: vento, chuva e temperatura. Basta pedir numa frase, na app dela ou pelo WhatsApp.
Avisa-me se vai chover ou fazer vento antes de sair?
Sim. A NUA acompanha o tempo da sua zona e, se mudar, escreve-lhe antes de sair: propõe-lhe mudar a sessão de dia, alterar o percurso ou passá-la para o rolo, e lembra-o da roupa a levar.
Como planeio um percurso com vento?
Regra clássica: saia contra o vento e volte com ele a favor, para não apanhar a parte dura no fim e já cansado. Procure vales ou zonas abrigadas se o vento for forte e, nos dias de séries, escolha troços onde o vento não lhe quebre o esforço.
O que faço se estiver muito calor?
Saia cedo, encurte ou baixe a intensidade, escolha percursos com sombra e fontes, e beba mais (até 800 ml por hora ou mais) com sais. A NUA ajusta a sessão e o percurso à temperatura.
Os percursos adaptam-se à sessão de treino?
Sim. Uma saída em Z2 (plano, sem interrupções) não é o mesmo que séries a subir (uma subida com a inclinação certa) ou uma saída longa. A NUA procura o terreno que encaixa no que lhe toca.