Itinéraires vélo selon la météo et la séance du jour
Un bon itinéraire n'est pas seulement joli. Il doit coller à la séance prévue et à la météo. Du fractionné au seuil sur une route pleine de carrefours, ça ne marche pas. Une sortie longue avec le vent de face au retour te laisse vidé.
Ce guide explique comment choisir ton itinéraire avec du vent, de la pluie ou de la chaleur, et comment NUA te prépare le parcours en fonction de la séance du jour et de la météo.
L'itinéraire doit servir la séance
| Séance | Terrain à chercher |
|---|---|
| Z2 ou endurance | Plat ou roulant, peu de carrefours, rythme régulier |
| Fractionné au seuil | Longues portions sans coupures, ou une montée à pente régulière |
| Fractionné court (VO2max) | Bosses de 2 à 5 minutes |
| Sortie longue | Cols et descentes avec des endroits pour s'arrêter boire et manger |
| Récupération | Plat, court, rien qui donne envie d'appuyer |
Avec du vent
- Pars face au vent et rentre vent dans le dos. La partie dure avec les jambes fraîches, la facile quand tu es fatigué.
- Cherche un abri dans les vallées, les zones boisées ou les routes entre les collines si ça souffle fort.
- Les jours de fractionné, choisis des portions où le vent change peu de direction, pour que l'effort reste régulier.
- Attention dans les descentes et sur les ponts avec du vent latéral.
Avec de la pluie
- Si la pluie est certaine, demande-toi si le home trainer n'est pas plus intéressant. Une séance de fractionné passe mieux à l'intérieur.
- Si tu sors, évite les descentes techniques et les routes très fréquentées.
- Itinéraire court et près de chez toi, au cas où la météo se dégrade.
- Éclairage avant et arrière, même en pleine journée.
Avec de la chaleur
- Pars tôt ou en fin de journée.
- Baisse l'intensité ou raccourcis. À 30 °C, le pouls monte et les watts baissent.
- Des itinéraires avec de l'ombre et des fontaines.
- Bois davantage : jusqu'à 800 ml par heure ou plus, avec des électrolytes.
Comment NUA te prépare l'itinéraire
Tu le lui demandes en une phrase : « Prépare-moi la sortie de samedi » ou « Je veux 2 heures avec un peu de montée ».
NUA tient compte de :
- L'endroit où tu es et d'où tu pars.
- La séance du jour : Z2, fractionné, sortie longue ou récupération.
- La météo prévue : vent, pluie et température.
- Le temps dont tu disposes et où tu en es dans ta récupération.
Et comme c'est aussi ton coach, si la météo change, il t'écrit avant que tu partes :
« Tu pars dans 20 minutes : 9 °C et vent du nord. J'ai changé l'itinéraire pour que tu rentres vent dans le dos. Prends un gilet et un gel. »
Une seule conversation pour tout
La plupart des cyclistes utilisent une appli pour le plan, une autre pour les itinéraires et une autre pour la météo, et croisent le tout à la main. Avec NUA, c'est une seule conversation : le plan, l'itinéraire, la météo et l'alimentation du jour, ensemble.
NUA est l'appli de cyclisme avec IA qui s'entraîne avec toi et te prépare l'alimentation et les itinéraires. Ton agent personnel sportif.
Commence en une minute sur WhatsApp, rien à télécharger. Quand tu veux plus, il y a l'appli sur Google Play (iOS très bientôt). Essai gratuit, sans engagement ; le prix dépend de ton pays (voir les prix).
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Questions fréquentes
Existe-t-il une appli qui me dit quel itinéraire faire selon la météo et mon entraînement ?
Oui. NUA te prépare des itinéraires pensés pour l'endroit où tu es, la séance du jour et la météo prévue : vent, pluie et température. Tu le lui demandes en une phrase, dans son appli ou sur WhatsApp.
Est-ce qu'il me prévient s'il va pleuvoir ou s'il y a du vent avant de partir ?
Oui. NUA suit la météo de ta zone et, si elle change, t'écrit avant que tu partes : il te propose de décaler la séance, de changer d'itinéraire ou de passer sur le home trainer, et te rappelle quoi porter.
Comment planifier un itinéraire avec du vent ?
Règle classique : pars face au vent et rentre vent dans le dos, pour ne pas avoir la partie difficile à la fin, quand tu es fatigué. Cherche des vallées ou des zones abritées si le vent est fort, et les jours de fractionné, choisis des portions où le vent ne casse pas ton effort.
Que faire quand il fait très chaud ?
Pars tôt, raccourcis ou baisse l'intensité, choisis des itinéraires avec de l'ombre et des fontaines, et bois davantage (jusqu'à 800 ml par heure ou plus) avec des électrolytes. NUA ajuste la séance et l'itinéraire à la température.
Les itinéraires s'adaptent-ils à la séance d'entraînement ?
Oui. Une sortie en Z2 (plat, sans coupures) n'a rien à voir avec du fractionné en côte (une montée à la bonne pente) ou une sortie longue. NUA cherche le terrain qui colle à ta séance.