A NUA já tem o período em conta ao treinar, sem calcular o teu ciclo

01Adapta-se a como estás hoje, não a uma fase calculada

Muitas aplicações tentam adaptar o treino à fase do ciclo menstrual. Calculam se estás em fase folicular, ovulatória ou lútea e mudam o plano em função dessa estimativa.

A NUA não funciona assim.

O motivo é simples: hoje não há evidência suficiente para recomendar treinar de forma diferente consoante a fase do ciclo. A revisão mais ampla publicada até à data — 78 estudos e perto de 1200 mulheres — não encontrou um efeito claro no desempenho, e os próprios autores evitaram fazer recomendações por fase.

Em 2026 chegou ainda um dos estudos mais bem desenhados sobre esta questão. Foi feito com treino de força no ginásio, onde cada perna pode ser treinada em separado: cada participante treinou uma perna concentrando o trabalho na fase folicular e a outra na fase lútea, ao longo de três ciclos consecutivos. Assim eliminavam-se as diferenças entre pessoas — genética, sono, alimentação ou stress — e cada mulher funcionava como o seu próprio grupo de controlo.

O resultado foi claro: nenhuma das duas estratégias deu melhores resultados. O que explicou as melhorias foi o volume total de treino, não a fase do ciclo.

Há ainda um problema prático. Sem confirmar a ovulação com testes específicos, o dia do ciclo só permite fazer uma estimativa: não diz com certeza em que fase estás.

Por isso a NUA não calcula fases, não prevê a ovulação e não adapta o treino a um calendário. Tem em conta como estás, quando tu lhe contas.

Se quiseres perceber toda a evidência, desenvolvemo-la em detalhe no nosso guia sobre treinar com o período e o ciclo menstrual.

02Não tens de voltar a explicar todos os meses

O mais pesado não costuma ser treinar com o período. É ter de voltar a explicar o mesmo todos os meses.

Se um dia contas à NUA que nos dois primeiros dias quase não consegues treinar por causa das dores, ou que preferes o rolo em casa a sair, não terás de o repetir no mês seguinte.

E não fica pela memória. Quando planeia a tua semana, deixa essa alternativa já preparada para o caso de ser precisa. Não porque tenha calculado que "está a chegar o teu período", mas porque tu já lhe tinhas contado como preferes treinar quando acontece.

Chegado o momento, propõe-te a opção que encaixa contigo. A decisão continua a ser tua.

E se preferires que deixe de o ter em conta, basta dizeres.

03Ser comum não significa que tenhas de aguentar

Ter dores durante o período é frequente, também entre mulheres que treinam.

O problema é que essa frequência acaba por se transformar num "é normal, aguenta". E não é a mesma coisa: doer a muitas mulheres não significa que tu tenhas de conviver com isso sem mais. Na verdade, essa normalização faz com que algumas doenças demorem anos a ser diagnosticadas.

Se a NUA vir algo que valha a pena falar com um médico, di-lo-á uma vez e sem alarmismos.

E aí termina o seu papel. A NUA não tenta diagnosticar, não recomenda tratamentos e não opina sobre contraceção: essa conversa é com um ginecologista, não com quem te treina. E a partir daí, ires ou não, decides tu.