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Road

Mallorca 312

24 avril 2027Mallorca, España

Distance

312km

Dénivelé

5000m

Mallorca 312 est une gran fondo de 312 km traversant la Serra de Tramuntana avec plus de 5 000 m de dénivelé. L'entraînement exige une endurance supérieure, de l'accumulation de dénivelé et des montées soutenues de 8-15 km.

Site officiel
Cyclists climbing the Serra de Tramuntana mountain roads during Mallorca 312

Le plan NUA pour Mallorca 312

Le plan NUA pour la Mallorca 312 attaque deux exigences en même temps : la durabilité sur le vélo (12+ heures) et la capacité de tenir la puissance sur les longues montées comme la MA-10. On prescrit des sorties Z2 longues progressives, des blocs de tempo soutenu et des simulations de double col. NUA surveille ta fatigue accumulée semaine après semaine pour que tu arrives frais, pas vidé, au jour de course.

Comment NUA vous prépare pour Mallorca 312

Construit votre base aérobie

Entraîne les efforts spécifiques à la course

Gère la charge et la récupération

Affine les dernières semaines

Questions fréquentes sur l'entraînement pour Mallorca 312

Combien de temps faut-il pour préparer Mallorca 312 ?+
NUA construit ton plan à rebours depuis le jour de la course. Pour la plupart des gran fondos et distances similaires, 12-16 semaines est l'idéal — assez pour bâtir la base aérobie puis affiner les efforts spécifiques de course. Avec moins de 8 semaines, NUA adapte le plan pour se concentrer sur bien finir plutôt que chercher le pic de forme.
À quoi ressemble le plan d'entraînement NUA pour Mallorca 312 ?+
Un mélange hebdomadaire de Z2 endurance, d'intervalles spécifiques à la course (cols, efforts soutenus, attaques) et de récupération structurée. Chaque semaine s'adapte selon ta readiness, les séances complétées et le déroulé de la semaine précédente. Plus la course approche, plus le travail devient spécifique — le tapering démarre automatiquement les deux dernières semaines.
NUA peut-il m'aider si c'est ma première fois sur cette distance ?+
Oui. Pendant l'onboarding, NUA demande ton volume hebdomadaire, ton expérience et ton objectif (finir, bien finir, temps cible). Pour une première fois, le plan se concentre sur la construction de base pour boucler la distance confortablement. Avec de l'expérience, tu reçois un travail d'intervalles plus agressif et une stratégie de gestion d'effort pour le jour J.
Le plan NUA pour Mallorca 312 inclut-il de l'entraînement indoor ?+
Oui. NUA prescrit des séances outdoor et indoor selon ta disponibilité et la météo. Les séances indoor s'exportent en fichiers ZWO compatibles avec Zwift, Rouvy, TrainerRoad et intervals.icu, et le plan complet se synchronise avec les compteurs Garmin et Wahoo.
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