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Road

L'Étape du Tour

12 juillet 2026French Alps, France

Distance

170km

Dénivelé

4500m

L'Étape du Tour est la plus grande cyclosportive au monde et l'experience ultime pour tout cycliste sur route : vous roulez une étape réelle du Tour de France, sur les memes routes, avec les memes cols, quelques semaines avant les pros. Les 170 km à travers les Alpes françaises comprennent plus de 4 500 m de dénivelé positif sur certains des cols les plus légendaires du cyclisme. Ce n'est pas une course pour les imprévoyants. La combinaison de distance, d'altitude et de pentes exige des mois d'entraînement structuré. Vous avez besoin d'un moteur aérobie profond pour soutenir des heures d'escalade, la capacité de vous doser sur plusieurs cols et la résilience pour continuer a pousser quand la fatigue s'installe dans la dernière montee. Votre plan d'entraînement doit prioriser les longues sorties d'escalade avec surcharge progressive. Incluez des intervalles au sweet spot et au seuil sur des pentes soutenues, des journees longues consecutives pour construire la resistance a la fatigue et une simulation d'altitude si possible.

Site officiel
Thousands of amateur cyclists climbing an Alpine pass during L'Étape du Tour in France

Comment NUA vous prépare pour L'Étape du Tour

Construit votre base aérobie

Entraîne les efforts spécifiques à la course

Gère la charge et la récupération

Affine les dernières semaines

Questions fréquentes sur l'entraînement pour L'Étape du Tour

Combien de temps faut-il pour préparer L'Étape du Tour ?+
NUA construit ton plan à rebours depuis le jour de la course. Pour la plupart des gran fondos et distances similaires, 12-16 semaines est l'idéal — assez pour bâtir la base aérobie puis affiner les efforts spécifiques de course. Avec moins de 8 semaines, NUA adapte le plan pour se concentrer sur bien finir plutôt que chercher le pic de forme.
À quoi ressemble le plan d'entraînement NUA pour L'Étape du Tour ?+
Un mélange hebdomadaire de Z2 endurance, d'intervalles spécifiques à la course (cols, efforts soutenus, attaques) et de récupération structurée. Chaque semaine s'adapte selon ta readiness, les séances complétées et le déroulé de la semaine précédente. Plus la course approche, plus le travail devient spécifique — le tapering démarre automatiquement les deux dernières semaines.
NUA peut-il m'aider si c'est ma première fois sur cette distance ?+
Oui. Pendant l'onboarding, NUA demande ton volume hebdomadaire, ton expérience et ton objectif (finir, bien finir, temps cible). Pour une première fois, le plan se concentre sur la construction de base pour boucler la distance confortablement. Avec de l'expérience, tu reçois un travail d'intervalles plus agressif et une stratégie de gestion d'effort pour le jour J.
Le plan NUA pour L'Étape du Tour inclut-il de l'entraînement indoor ?+
Oui. NUA prescrit des séances outdoor et indoor selon ta disponibilité et la météo. Les séances indoor s'exportent en fichiers ZWO compatibles avec Zwift, Rouvy, TrainerRoad et intervals.icu, et le plan complet se synchronise avec les compteurs Garmin et Wahoo.
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