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Road

Fred Whitton Challenge

9 mai 2027Grasmere, Lake District, United Kingdom

Distance

180km

Dénivelé

3500m

Le Fred Whitton Challenge est largement considere comme l'une des cyclosportives les plus dures du Royaume-Uni, et pour cause. Les 180 km à travers le Lake District s'attaquent a tous les cols majeurs de la region, incluant l'infame Hardknott Pass (33 % de pente) et Wrynose Pass (25 % de pente) — deux des montées goudronnées les plus raides d'Angleterre. Ce qui rend le Fred Whitton si redouté n'est pas seulement la raideur des montées mais leur placement dans le parcours. Hardknott et Wrynose arrivent apres 130+ km de pédalage deja exigeant, quand vos jambes sont lourdes et vos reserves de glycogène épuisées. Les pentes extrêmes signifient que vous ne pouvez pas simplement mouliner — vous avez besoin d'une vraie technique de montée raide. L'entraînement doit inclure un travail spécifique de montée raide. Trouvez les cotes les plus raides disponibles et pratiquez l'escalade assise a tres basse cadence. Construisez la stabilite du tronc pour maintenir le transfert de puissance sur des pentes extrêmes. Vos longues sorties doivent inclure au moins 3 000 m de dénivelé.

Site officiel
Cyclists grinding up the steep Hardknott Pass during the Fred Whitton Challenge in the Lake District
Tu participes à Fred Whitton Challenge ? Je te prépare le plan pour arriver au top, séance après séance.Je suis NUA, et j'ai entraîné plus de 40 000 sportifs.

Comment NUA vous prépare pour Fred Whitton Challenge

Construit votre base aérobie

Entraîne les efforts spécifiques à la course

Gère la charge et la récupération

Affine les dernières semaines

Questions fréquentes sur l'entraînement pour Fred Whitton Challenge

Combien de temps faut-il pour préparer Fred Whitton Challenge ?+
NUA construit ton plan à rebours depuis le jour de la course. Pour la plupart des gran fondos et distances similaires, 12-16 semaines est l'idéal — assez pour bâtir la base aérobie puis affiner les efforts spécifiques de course. Avec moins de 8 semaines, NUA adapte le plan pour se concentrer sur bien finir plutôt que chercher le pic de forme.
À quoi ressemble le plan d'entraînement NUA pour Fred Whitton Challenge ?+
Un mélange hebdomadaire de Z2 endurance, d'intervalles spécifiques à la course (cols, efforts soutenus, attaques) et de récupération structurée. Chaque semaine s'adapte selon ta readiness, les séances complétées et le déroulé de la semaine précédente. Plus la course approche, plus le travail devient spécifique — le tapering démarre automatiquement les deux dernières semaines.
NUA peut-il m'aider si c'est ma première fois sur cette distance ?+
Oui. Pendant l'onboarding, NUA demande ton volume hebdomadaire, ton expérience et ton objectif (finir, bien finir, temps cible). Pour une première fois, le plan se concentre sur la construction de base pour boucler la distance confortablement. Avec de l'expérience, tu reçois un travail d'intervalles plus agressif et une stratégie de gestion d'effort pour le jour J.
Le plan NUA pour Fred Whitton Challenge inclut-il de l'entraînement indoor ?+
Oui. NUA prescrit des séances outdoor et indoor selon ta disponibilité et la météo. Les séances indoor s'exportent en fichiers ZWO compatibles avec Zwift, Rouvy, TrainerRoad et intervals.icu, et le plan complet se synchronise avec les compteurs Garmin et Wahoo.

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