Dirty Reiver

NUA construit ton plan à rebours depuis le jour de la course. Pour la plupart des gran fondos et distances similaires, 12-16 semaines est l'idéal — assez pour bâtir la base aérobie puis affiner les efforts spécifiques de course. Avec moins de 8 semaines, NUA adapte le plan pour se concentrer sur bien finir plutôt que chercher le pic de forme.

Un mélange hebdomadaire de Z2 endurance, d'intervalles spécifiques à la course (cols, efforts soutenus, attaques) et de récupération structurée. Chaque semaine s'adapte selon ta readiness, les séances complétées et le déroulé de la semaine précédente. Plus la course approche, plus le travail devient spécifique — le tapering démarre automatiquement les deux dernières semaines.

Oui. Pendant l'onboarding, NUA demande ton volume hebdomadaire, ton expérience et ton objectif (finir, bien finir, temps cible). Pour une première fois, le plan se concentre sur la construction de base pour boucler la distance confortablement. Avec de l'expérience, tu reçois un travail d'intervalles plus agressif et une stratégie de gestion d'effort pour le jour J.

Oui. NUA prescrit des séances outdoor et indoor selon ta disponibilité et la météo. Les séances indoor s'exportent en fichiers ZWO compatibles avec Zwift, Rouvy, TrainerRoad et intervals.icu, et le plan complet se synchronise avec les compteurs Garmin et Wahoo.