Rutes en bici segons el temps i la sessió del dia
Una bona ruta no és només bonica. Ha d'encaixar amb el que et toca entrenar i amb el temps que farà. Sèries de llindar en una carretera plena de cruïlles no funcionen. Una sortida llarga amb el vent de cara a la tornada et deixa buit.
Aquesta guia explica com triar ruta amb vent, pluja o calor, i com NUA et prepara la ruta amb la sessió del dia i el temps.
La ruta ha de servir la sessió
| Sessió | Terreny que busques |
|---|---|
| Z2 o fons | Pla o rodador, poques cruïlles, ritme constant |
| Sèries de llindar | Trams llargs sense talls, o un port de pendent regular |
| Sèries curtes (VO2max) | Rampes de 2 a 5 minuts |
| Sortida llarga | Ports i baixades amb llocs per parar a beure i menjar |
| Recuperació | Pla, curt, sense temptacions d'estrènyer |
Amb vent
- Surt contra el vent i torna amb el vent a favor. La part dura amb les cames fresques, la fàcil quan estàs cansat.
- Busca refugi en valls, zones amb arbres o carreteres entre muntanyes si bufa fort.
- Els dies de sèries, tria trams on el vent no canviï gaire de direcció, perquè l'esforç sigui regular.
- Compte amb les baixades i els ponts amb vent lateral.
Amb pluja
- Si la pluja és segura, pensa si et compensa el corró. Una sessió de sèries surt millor a dins.
- Si surts, evita baixades tècniques i carreteres amb molt de trànsit.
- Ruta curta i a prop de casa, per si el temps empitjora.
- Llums davant i darrere, encara que sigui de dia.
Amb calor
- Surt d'hora o a darrera hora.
- Baixa la intensitat o escurça. Amb 30 °C les pulsacions pugen i els watts baixen.
- Rutes amb ombra i fonts.
- Beu més: fins a 800 ml per hora o més, amb sals.
Com et prepara NUA la ruta
Li demanes en una frase: «Prepara'm la sortida de dissabte» o «Vull 2 hores amb una mica de pujada».
NUA té en compte:
- On ets i des d'on surts.
- La sessió que toca: Z2, sèries, sortida llarga o recuperació.
- El temps que farà: vent, pluja i temperatura.
- El temps que tens i com vas de recuperació.
I com que també és el teu entrenador, si el temps canvia t'escriu abans de sortir:
«Surts d'aquí a 20 minuts: 9 °C i vent del nord. T'he canviat la ruta perquè facis la tornada amb el vent a favor. Porta armilla i un gel.»
Una sola conversa per a tot
La majoria de ciclistes fan servir una app per al pla, una altra per a les rutes i una altra per al temps, i ho creuen a mà. Amb NUA és una conversa: el pla, la ruta, el temps i el menjar d'aquell dia, junts.
NUA és l'app de ciclisme amb IA que entrena amb tu i et prepara el menjar i les rutes. El teu agent personal esportiu.
Comença en un minut per WhatsApp, sense descarregar res. Quan vulguis més, tens l'app a Google Play (iOS molt aviat). Prova gratuïta, sense compromís; el preu depèn del teu país (veure preus).
Més lectures
Et preparo la ruta de la teva propera sortida? Escriu-me aquí:
En enviar s'obre WhatsApp amb el teu missatge i continuem allà.
Preguntes freqüents
Hi ha una app que em digui quina ruta fer segons el temps i el meu entrenament?
Sí. NUA et prepara rutes pensades per a on ets, la sessió que et toca i el temps que farà: vent, pluja i temperatura. Li demanes en una frase, a la seva app o per WhatsApp.
M'avisa si plourà o fa vent abans de sortir?
Sí. NUA mira el temps de la teva zona i, si canvia, t'escriu abans de sortir: et proposa moure la sessió, canviar la ruta o passar-la al corró, i et recorda quina roba portar.
Com planifico una ruta amb vent?
Regla clàssica: surt contra el vent i torna amb el vent a favor, per no trobar-te la part dura al final i cansat. Busca valls o zones arrecerades si el vent és fort, i els dies de sèries tria trams on el vent no et trenqui l'esforç.
Què faig si fa molta calor?
Surt d'hora, escurça o baixa la intensitat, tria rutes amb ombra i fonts, i beu més (fins a 800 ml per hora o més) amb sals. NUA ajusta la sessió i la ruta a la temperatura.
Les rutes s'adapten a la sessió d'entrenament?
Sí. No és el mateix una sortida en Z2 (pla, sense talls) que sèries en pujada (un port amb el pendent adequat) o una sortida llarga. NUA busca el terreny que encaixa amb el que et toca.