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Road

Quebrantahuesos

20 de junho de 2026Aragón, España

Distância

200km

Desnível

3500m

A Quebrantahuesos é um dos gran fondos mais prestigiados da Espanha: 200 km e 3.500 m pelos Pireneus com Somport, Marie Blanque e Portalet. Mais de 200 ciclistas prepararam a QH 25 com NUA.

Site oficial
Cyclists ascending the Portalet pass through the Pyrénées during the Quebrantahuesos gran fondo

O plano da NUA para Quebrantahuesos

O plano da NUA para a Quebrantahuesos constrói-se para trás a partir do dia da prova. Combinamos volume aeróbico (Z2 longo) com blocos de portos encadeados que reproduzem o padrão real de fadiga quando atacas o Portalet com Somport e Marie Blanque já nas pernas. A NUA autodeteta o teu FTP a partir das saídas, ajusta os objetivos todas as semanas e prescreve a última semana de descarga automaticamente — mais de 200 ciclistas prepararam a QH 25 assim.

Como NUA prepara você para Quebrantahuesos

Constrói sua base aeróbica

Treina os esforços específicos da prova

Gerencia carga e recuperação

Refina as últimas semanas

Perguntas frequentes sobre o treino para Quebrantahuesos

Quanto tempo preciso para preparar Quebrantahuesos?+
A NUA constrói o teu plano para trás a partir do dia da prova. Para a maioria dos gran fondos e distâncias semelhantes, 12-16 semanas é o ponto ideal — suficiente para construir base aeróbica e depois afinar os esforços específicos de prova. Com menos de 8 semanas, a NUA adapta o plano para focar em terminar bem em vez de procurar o pico de forma.
Como é o plano de treino da NUA para Quebrantahuesos?+
Uma mistura semanal de Z2 de fundo, intervalos específicos de prova (subidas, esforços sustentados, ataques) e recuperação estruturada. Cada semana adapta-se conforme o teu readiness, as sessões completadas e como correu a semana anterior. Quanto mais perto do dia da prova, mais específico o trabalho — o tapering arranca automaticamente nas duas últimas semanas.
A NUA ajuda se é a minha primeira vez nesta distância?+
Sim. Durante o onboarding a NUA pergunta pelo teu volume semanal, experiência e objetivo (terminar, terminar bem, tempo-objetivo). Se é a tua primeira vez, o plano foca-se em construir base para completar a distância confortavelmente. Com experiência, recebes trabalho de intervalos mais agressivo e estratégia de ritmo para o dia da prova.
O plano da NUA para Quebrantahuesos inclui treino indoor?+
Sim. A NUA prescreve sessões outdoor e indoor conforme a tua disponibilidade e o clima. As sessões indoor exportam como ficheiros ZWO compatíveis com Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e o plano completo sincroniza com dispositivos Garmin e Wahoo.
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