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Road

Ötztaler Radmarathon

30 de agosto de 2026Sölden, Tyrol, Austria

Distância

238km

Desnível

5500m

O Ötztaler Radmarathon é um dos eventos amadores de ciclismo de estrada mais duros dos Alpes. A partir de Solden, os 238 km cruzam quatro passos alpinos massivos: Kuhtai (2.017 m), Brenner (1.370 m), Jaufenpass (2.094 m) e o imponente Timmelsjoch (2.509 m), com 5.500 m de desnivel total. O evento tem limites de tempo rigorosos, e terminar requer tanto forma física como consciência tática. O Timmelsjoch é o desafio definitivo: após 200 km e três passos nas pernas, enfrenta uma subida de 30 km até quase 2.500 m de altitude. O ar rarefeito, a fadiga acumulada e as inclinações íngremes combinam-se para criar um dos finais mais brutais do ciclismo amador. Muitos ciclistas que subestimam o último passo ficam fora do tempo limite. O treino deve prepará-lo para 8-10 horas de esforço sustentado em altitude. Construa o seu volume de saída longa até 180-200 km com mais de 4.000 m de desnível. Pratique a altitude se possível. Foque-se em estratégias de alimentação para duração extrema e inclua sessões específicas de escalada a intensidade moderada quando já estiver fatigado.

Site oficial
Cyclists ascending the Timmelsjoch pass high in the Austrian Alps during the Ötztaler Radmarathon

Como NUA prepara você para Ötztaler Radmarathon

Constrói sua base aeróbica

Treina os esforços específicos da prova

Gerencia carga e recuperação

Refina as últimas semanas

Perguntas frequentes sobre o treino para Ötztaler Radmarathon

Quanto tempo preciso para preparar Ötztaler Radmarathon?+
A NUA constrói o teu plano para trás a partir do dia da prova. Para a maioria dos gran fondos e distâncias semelhantes, 12-16 semanas é o ponto ideal — suficiente para construir base aeróbica e depois afinar os esforços específicos de prova. Com menos de 8 semanas, a NUA adapta o plano para focar em terminar bem em vez de procurar o pico de forma.
Como é o plano de treino da NUA para Ötztaler Radmarathon?+
Uma mistura semanal de Z2 de fundo, intervalos específicos de prova (subidas, esforços sustentados, ataques) e recuperação estruturada. Cada semana adapta-se conforme o teu readiness, as sessões completadas e como correu a semana anterior. Quanto mais perto do dia da prova, mais específico o trabalho — o tapering arranca automaticamente nas duas últimas semanas.
A NUA ajuda se é a minha primeira vez nesta distância?+
Sim. Durante o onboarding a NUA pergunta pelo teu volume semanal, experiência e objetivo (terminar, terminar bem, tempo-objetivo). Se é a tua primeira vez, o plano foca-se em construir base para completar a distância confortavelmente. Com experiência, recebes trabalho de intervalos mais agressivo e estratégia de ritmo para o dia da prova.
O plano da NUA para Ötztaler Radmarathon inclui treino indoor?+
Sim. A NUA prescreve sessões outdoor e indoor conforme a tua disponibilidade e o clima. As sessões indoor exportam como ficheiros ZWO compatíveis com Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e o plano completo sincroniza com dispositivos Garmin e Wahoo.
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