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Road

Nove Colli

24 de maio de 2026Cesenatico, Emilia-Romagna, Italy

Distância

200km

Desnível

3845m

Nove Colli — as "Nove Colinas" — é uma das gran fondos mais famosas e queridas da Itália, atraindo mais de 12.000 participantes cada ano a Cesenatico, cidade natal do lendário Marco Pantani. Os 200 km enfrentam nove subidas icônicas pelas colinas da Emília-Romanha e da República de San Marino, acumulando 3.845 m de desnível positivo. As subidas não são excepcionalmente longas individualmente, mas a sua sucessão implacável é o que torna Nove Colli tão exigente. Mal recupera de uma subida e a seguinte começa, e as últimas colinas chegam quando as suas pernas já estão profundamente fatigadas. A chave é a dosagem: ser conservador nas primeiras subidas paga énormes dividendos na segunda metade. O treino deve centrar-se em esforços repetidos de escalada com recuperação incompleta — pense em 6-8 repetições de subida a intensidade de tempo ou sweet spot com descidas curtas entre elas. Construa a sua distância de saída longa até pelo menos 160-180 km com desnível significativo.

Site oficial
Massive peloton of cyclists climbing through Emilia-Romagna hills during the Nove Colli gran fondo in Cesenatico

Como NUA prepara você para Nove Colli

Constrói sua base aeróbica

Treina os esforços específicos da prova

Gerencia carga e recuperação

Refina as últimas semanas

Perguntas frequentes sobre o treino para Nove Colli

Quanto tempo preciso para preparar Nove Colli?+
A NUA constrói o teu plano para trás a partir do dia da prova. Para a maioria dos gran fondos e distâncias semelhantes, 12-16 semanas é o ponto ideal — suficiente para construir base aeróbica e depois afinar os esforços específicos de prova. Com menos de 8 semanas, a NUA adapta o plano para focar em terminar bem em vez de procurar o pico de forma.
Como é o plano de treino da NUA para Nove Colli?+
Uma mistura semanal de Z2 de fundo, intervalos específicos de prova (subidas, esforços sustentados, ataques) e recuperação estruturada. Cada semana adapta-se conforme o teu readiness, as sessões completadas e como correu a semana anterior. Quanto mais perto do dia da prova, mais específico o trabalho — o tapering arranca automaticamente nas duas últimas semanas.
A NUA ajuda se é a minha primeira vez nesta distância?+
Sim. Durante o onboarding a NUA pergunta pelo teu volume semanal, experiência e objetivo (terminar, terminar bem, tempo-objetivo). Se é a tua primeira vez, o plano foca-se em construir base para completar a distância confortavelmente. Com experiência, recebes trabalho de intervalos mais agressivo e estratégia de ritmo para o dia da prova.
O plano da NUA para Nove Colli inclui treino indoor?+
Sim. A NUA prescreve sessões outdoor e indoor conforme a tua disponibilidade e o clima. As sessões indoor exportam como ficheiros ZWO compatíveis com Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e o plano completo sincroniza com dispositivos Garmin e Wahoo.
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