Nove Colli

Nove Colli — as "Nove Colinas" — é uma das gran fondos mais famosas e queridas da Itália, atraindo mais de 12.000 participantes cada ano a Cesenatico, cidade natal do lendário Marco Pantani. Os 200 km enfrentam nove subidas icônicas pelas colinas da Emília-Romanha e da República de San Marino, acumulando 3.845 m de desnível positivo. As subidas não são excepcionalmente longas individualmente, mas a sua sucessão implacável é o que torna Nove Colli tão exigente. Mal recupera de uma subida e a seguinte começa, e as últimas colinas chegam quando as suas pernas já estão profundamente fatigadas. A chave é a dosagem: ser conservador nas primeiras subidas paga énormes dividendos na segunda metade. O treino deve centrar-se em esforços repetidos de escalada com recuperação incompleta — pense em 6-8 repetições de subida a intensidade de tempo ou sweet spot com descidas curtas entre elas. Construa a sua distância de saída longa até pelo menos 160-180 km com desnível significativo.