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Road

Mallorca 312

24 de abril de 2027Mallorca, España

Distância

312km

Desnível

5000m

Mallorca 312 é um gran fondo de 312 km atravessando a Serra de Tramuntana com mais de 5.000 m de desnível. O treino exige resistência superior, acumulados de desnível e subidas contínuas de 8-15 km.

Site oficial
Cyclists climbing the Serra de Tramuntana mountain roads during Mallorca 312
Já preparei mais de 100 atletas para Mallorca 312. Sei o que exige: faço-lhe o plano para chegar em forma, sessão a sessão.Sou a NUA, a sua agente pessoal desportiva. Experimente-me grátis quando quiser.

O plano da NUA para Mallorca 312

O plano da NUA para a Mallorca 312 ataca duas exigências em simultâneo: durabilidade na bicicleta (12+ horas) e capacidade de manter potência em subidas longas como a MA-10. Prescrevemos saídas longas progressivas em Z2, blocos de tempo sustentado e simulações de duplo porto. A NUA monitoriza a tua fadiga acumulada semana a semana para que chegues fresco, não esvaziado, ao dia da prova.

Como NUA prepara você para Mallorca 312

Constrói sua base aeróbica

Treina os esforços específicos da prova

Gerencia carga e recuperação

Refina as últimas semanas

Perguntas frequentes sobre o treino para Mallorca 312

Quantos atletas preparou a NUA para Mallorca 312?+
Mais de 100. A NUA preparou mais de 100 atletas para Mallorca 312: adapta o plano ao percurso, à sua semana real e à sua forma, e trata também da nutrição e das rotas de treino.
Quanto tempo preciso para preparar Mallorca 312?+
A NUA constrói o teu plano para trás a partir do dia da prova. Para a maioria dos gran fondos e distâncias semelhantes, 12-16 semanas é o ponto ideal — suficiente para construir base aeróbica e depois afinar os esforços específicos de prova. Com menos de 8 semanas, a NUA adapta o plano para focar em terminar bem em vez de procurar o pico de forma.
Como é o plano de treino da NUA para Mallorca 312?+
Uma mistura semanal de Z2 de fundo, intervalos específicos de prova (subidas, esforços sustentados, ataques) e recuperação estruturada. Cada semana adapta-se conforme o teu readiness, as sessões completadas e como correu a semana anterior. Quanto mais perto do dia da prova, mais específico o trabalho — o tapering arranca automaticamente nas duas últimas semanas.
A NUA ajuda se é a minha primeira vez nesta distância?+
Sim. Durante o onboarding a NUA pergunta pelo teu volume semanal, experiência e objetivo (terminar, terminar bem, tempo-objetivo). Se é a tua primeira vez, o plano foca-se em construir base para completar a distância confortavelmente. Com experiência, recebes trabalho de intervalos mais agressivo e estratégia de ritmo para o dia da prova.
O plano da NUA para Mallorca 312 inclui treino indoor?+
Sim. A NUA prescreve sessões outdoor e indoor conforme a tua disponibilidade e o clima. As sessões indoor exportam como ficheiros ZWO compatíveis com Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e o plano completo sincroniza com dispositivos Garmin e Wahoo.

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