Todas as Corridas
Road
Mallorca 312
24 de abril de 2027Mallorca, España
Distância
312km
Desnível
5000m
Mallorca 312 é um gran fondo de 312 km atravessando a Serra de Tramuntana com mais de 5.000 m de desnível. O treino exige resistência superior, acumulados de desnível e subidas contínuas de 8-15 km.
Site oficialO plano da NUA para Mallorca 312
O plano da NUA para a Mallorca 312 ataca duas exigências em simultâneo: durabilidade na bicicleta (12+ horas) e capacidade de manter potência em subidas longas como a MA-10. Prescrevemos saídas longas progressivas em Z2, blocos de tempo sustentado e simulações de duplo porto. A NUA monitoriza a tua fadiga acumulada semana a semana para que chegues fresco, não esvaziado, ao dia da prova.
Como NUA prepara você para Mallorca 312
Constrói sua base aeróbica
Treina os esforços específicos da prova
Gerencia carga e recuperação
Refina as últimas semanas
Perguntas frequentes sobre o treino para Mallorca 312
Quanto tempo preciso para preparar Mallorca 312?+
A NUA constrói o teu plano para trás a partir do dia da prova. Para a maioria dos gran fondos e distâncias semelhantes, 12-16 semanas é o ponto ideal — suficiente para construir base aeróbica e depois afinar os esforços específicos de prova. Com menos de 8 semanas, a NUA adapta o plano para focar em terminar bem em vez de procurar o pico de forma.
Como é o plano de treino da NUA para Mallorca 312?+
Uma mistura semanal de Z2 de fundo, intervalos específicos de prova (subidas, esforços sustentados, ataques) e recuperação estruturada. Cada semana adapta-se conforme o teu readiness, as sessões completadas e como correu a semana anterior. Quanto mais perto do dia da prova, mais específico o trabalho — o tapering arranca automaticamente nas duas últimas semanas.
A NUA ajuda se é a minha primeira vez nesta distância?+
Sim. Durante o onboarding a NUA pergunta pelo teu volume semanal, experiência e objetivo (terminar, terminar bem, tempo-objetivo). Se é a tua primeira vez, o plano foca-se em construir base para completar a distância confortavelmente. Com experiência, recebes trabalho de intervalos mais agressivo e estratégia de ritmo para o dia da prova.
O plano da NUA para Mallorca 312 inclui treino indoor?+
Sim. A NUA prescreve sessões outdoor e indoor conforme a tua disponibilidade e o clima. As sessões indoor exportam como ficheiros ZWO compatíveis com Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e o plano completo sincroniza com dispositivos Garmin e Wahoo.