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Road

La Marmotte

4 de julho de 2026Bourg d'Oisans, French Alps, France

Distância

174km

Desnível

5180m

La Marmotte é uma das cicloresportivas mais duras do mundo. Os 174 km partem de Bourg d'Oisans e encadeiam quatro subidas alpinas lendárias: Col du Glandon, Col du Télégraphe, Col du Galibier (2.642 m) e as icônicas 21 curvas do Alpe d'Huez para terminar. Com 5.180 m de desnível positivo, é um dia que testará cada fibra do seu ser. O desafio chave é gerir o esforço ao longo de toda a jornada. Muitos ciclistas rebentam no Galibier por terem forçado demais nas primeiras subidas. Você precisa de resistência excepcional em escalada, disciplina para se conter no início e reservas suficientes para enfrentar o Alpe d'Huez após 150 km. A altitude também influencia — o cume do Galibier ultrapassa os 2.600 m onde o ar é rarefeito. O treino deve enfatizar dias longos de escalada com 3.000 a 4.000 m de desnível. Pratique encadear subidas para simular a fadiga das últimas montanhas. Trabalho de limiar e sweet spot em subidas de 20 a 40 minutos construirá a forma específica que precisa.

Site oficial
Cyclists climbing the switchbacks of Alpe d'Huez during La Marmotte gran fondo in the French Alps

Como NUA prepara você para La Marmotte

Constrói sua base aeróbica

Treina os esforços específicos da prova

Gerencia carga e recuperação

Refina as últimas semanas

Perguntas frequentes sobre o treino para La Marmotte

Quanto tempo preciso para preparar La Marmotte?+
A NUA constrói o teu plano para trás a partir do dia da prova. Para a maioria dos gran fondos e distâncias semelhantes, 12-16 semanas é o ponto ideal — suficiente para construir base aeróbica e depois afinar os esforços específicos de prova. Com menos de 8 semanas, a NUA adapta o plano para focar em terminar bem em vez de procurar o pico de forma.
Como é o plano de treino da NUA para La Marmotte?+
Uma mistura semanal de Z2 de fundo, intervalos específicos de prova (subidas, esforços sustentados, ataques) e recuperação estruturada. Cada semana adapta-se conforme o teu readiness, as sessões completadas e como correu a semana anterior. Quanto mais perto do dia da prova, mais específico o trabalho — o tapering arranca automaticamente nas duas últimas semanas.
A NUA ajuda se é a minha primeira vez nesta distância?+
Sim. Durante o onboarding a NUA pergunta pelo teu volume semanal, experiência e objetivo (terminar, terminar bem, tempo-objetivo). Se é a tua primeira vez, o plano foca-se em construir base para completar a distância confortavelmente. Com experiência, recebes trabalho de intervalos mais agressivo e estratégia de ritmo para o dia da prova.
O plano da NUA para La Marmotte inclui treino indoor?+
Sim. A NUA prescreve sessões outdoor e indoor conforme a tua disponibilidade e o clima. As sessões indoor exportam como ficheiros ZWO compatíveis com Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e o plano completo sincroniza com dispositivos Garmin e Wahoo.
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