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Road

Dragon Ride

7 de junho de 2026Margam, Wales, United Kingdom

Distância

305km

Desnível

5450m

O Dragon Ride é a cicloresportiva de referência do País de Gales, levando os ciclistas pelo espetacular Parque Nacional de Brecon Beacons e pelos vales do sul do Pais de Gales. A rota Gran Fondo estende-se por epicos 305 km com 5.450 m de desnivel, tornando-a uma das cicloresportivas de um dia mais longas e exigentes do Reino Unido. Rotas mais curtas estão disponíveis, mas o Dragon completo é o teste definitivo. O terreno galês é enganosamente duro: as subidas não são alpinas em escala mas são íngremes, fréquentes e implacáveis. As estradas serpenteiam por vales estreitos, charnecas expostas e aldeias encantadoras. O clima é um fator importante — as condições galesas podem mudar rapidamente e os ciclistas devem estar preparados para chuva, vento e frio mesmo em junho. O treino para o Gran Fondo requer resistência excepcional. Construa a sua capacidade de saída longa até 250+ km e pratique pedalar em condições meteorológicas adversas. A força mental é valiosa — o comprimento do Dragon Ride implica mais de 12 horas na sela.

Site oficial
Cyclists riding through the misty Brecon Beacons mountains during the Dragon Ride sportive in Wales

Como NUA prepara você para Dragon Ride

Constrói sua base aeróbica

Treina os esforços específicos da prova

Gerencia carga e recuperação

Refina as últimas semanas

Perguntas frequentes sobre o treino para Dragon Ride

Quanto tempo preciso para preparar Dragon Ride?+
A NUA constrói o teu plano para trás a partir do dia da prova. Para a maioria dos gran fondos e distâncias semelhantes, 12-16 semanas é o ponto ideal — suficiente para construir base aeróbica e depois afinar os esforços específicos de prova. Com menos de 8 semanas, a NUA adapta o plano para focar em terminar bem em vez de procurar o pico de forma.
Como é o plano de treino da NUA para Dragon Ride?+
Uma mistura semanal de Z2 de fundo, intervalos específicos de prova (subidas, esforços sustentados, ataques) e recuperação estruturada. Cada semana adapta-se conforme o teu readiness, as sessões completadas e como correu a semana anterior. Quanto mais perto do dia da prova, mais específico o trabalho — o tapering arranca automaticamente nas duas últimas semanas.
A NUA ajuda se é a minha primeira vez nesta distância?+
Sim. Durante o onboarding a NUA pergunta pelo teu volume semanal, experiência e objetivo (terminar, terminar bem, tempo-objetivo). Se é a tua primeira vez, o plano foca-se em construir base para completar a distância confortavelmente. Com experiência, recebes trabalho de intervalos mais agressivo e estratégia de ritmo para o dia da prova.
O plano da NUA para Dragon Ride inclui treino indoor?+
Sim. A NUA prescreve sessões outdoor e indoor conforme a tua disponibilidade e o clima. As sessões indoor exportam como ficheiros ZWO compatíveis com Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e o plano completo sincroniza com dispositivos Garmin e Wahoo.
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