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Road

Desafio Serra do Rio do Rastro

25 de abril de 2027Lauro Muller, Santa Catarina, Brazil

Distância

24km

Desnível

1019m

O Desafio Serra do Rio do Rastro e uma das subidas ciclisticas mais iconicas da America do Sul, frequentemente chamada de "a prova de ciclismo mais charmosa do Brasil." Os 24 km de percurso sobem 1.019 m atraves de 284 curvas desde 200 m ate 1.421 m de altitude no que muitos consideram a estrada de montanha mais espetacular do mundo. Em sua 22a edicao, e um evento obrigatorio para ciclistas de estrada de todo o continente. A subida tem media de 7,5% de inclinacao, mas esta longe de ser uniforme. As rampas inferiores apresentam inclinacoes constantes de 5-6% em curvas entre florestas, enquanto a secao superior se inclina dramaticamente com grampos expostos que oferecem vistas impressionantes do vale. Os ultimos quilometros acima da linha das arvores podem ser ventosos e frios, um contraste marcante com a largada quente. O treino deve focar especificamente na capacidade de subida sustentada. Construa uma base de intervalos de limiar em subidas de 15-25 minutos, pratique o ritmo em subidas longas para evitar ir forte demais no inicio e inclua surges acima do limiar para lidar com mudancas de inclinacao.

Site oficial
Cyclists climbing the 284 curves of Serra do Rio do Rastro with dramatic mountain views in Santa Catarina

Como NUA prepara você para Desafio Serra do Rio do Rastro

Constrói sua base aeróbica

Treina os esforços específicos da prova

Gerencia carga e recuperação

Refina as últimas semanas

Perguntas frequentes sobre o treino para Desafio Serra do Rio do Rastro

Quanto tempo preciso para preparar Desafio Serra do Rio do Rastro?+
A NUA constrói o teu plano para trás a partir do dia da prova. Para a maioria dos gran fondos e distâncias semelhantes, 12-16 semanas é o ponto ideal — suficiente para construir base aeróbica e depois afinar os esforços específicos de prova. Com menos de 8 semanas, a NUA adapta o plano para focar em terminar bem em vez de procurar o pico de forma.
Como é o plano de treino da NUA para Desafio Serra do Rio do Rastro?+
Uma mistura semanal de Z2 de fundo, intervalos específicos de prova (subidas, esforços sustentados, ataques) e recuperação estruturada. Cada semana adapta-se conforme o teu readiness, as sessões completadas e como correu a semana anterior. Quanto mais perto do dia da prova, mais específico o trabalho — o tapering arranca automaticamente nas duas últimas semanas.
A NUA ajuda se é a minha primeira vez nesta distância?+
Sim. Durante o onboarding a NUA pergunta pelo teu volume semanal, experiência e objetivo (terminar, terminar bem, tempo-objetivo). Se é a tua primeira vez, o plano foca-se em construir base para completar a distância confortavelmente. Com experiência, recebes trabalho de intervalos mais agressivo e estratégia de ritmo para o dia da prova.
O plano da NUA para Desafio Serra do Rio do Rastro inclui treino indoor?+
Sim. A NUA prescreve sessões outdoor e indoor conforme a tua disponibilidade e o clima. As sessões indoor exportam como ficheiros ZWO compatíveis com Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e o plano completo sincroniza com dispositivos Garmin e Wahoo.
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