Desafio Serra do Rio do Rastro

O Desafio Serra do Rio do Rastro e uma das subidas ciclisticas mais iconicas da America do Sul, frequentemente chamada de "a prova de ciclismo mais charmosa do Brasil." Os 24 km de percurso sobem 1.019 m atraves de 284 curvas desde 200 m ate 1.421 m de altitude no que muitos consideram a estrada de montanha mais espetacular do mundo. Em sua 22a edicao, e um evento obrigatorio para ciclistas de estrada de todo o continente. A subida tem media de 7,5% de inclinacao, mas esta longe de ser uniforme. As rampas inferiores apresentam inclinacoes constantes de 5-6% em curvas entre florestas, enquanto a secao superior se inclina dramaticamente com grampos expostos que oferecem vistas impressionantes do vale. Os ultimos quilometros acima da linha das arvores podem ser ventosos e frios, um contraste marcante com a largada quente. O treino deve focar especificamente na capacidade de subida sustentada. Construa uma base de intervalos de limiar em subidas de 15-25 minutos, pratique o ritmo em subidas longas para evitar ir forte demais no inicio e inclua surges acima do limiar para lidar com mudancas de inclinacao.