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Road
Siete Picos
9 maggio 2026Madrid, España
Distanza
226km
Dislivello
4110m
Madrid 7 Picos si articola in due tappe: la prima di circa 160 km con circa 2.870 m di dislivello; la seconda più leggera, 66 km e circa 1.240 m. Nella prima tappa spiccano passi come Morcuera, Canencia, Cardoso e La Hiruela, diversi dei quali concatenati in appena 30 km. L'allenamento dovrebbe concentrarsi su giornate lunghe con dislivelli intensi, scalate successive e imparare a dosare lo sforzo in ogni tratto per mantenere la forza per due giorni consecutivi.
Sito ufficialeCome NUA ti prepara per Siete Picos
Costruisci la tua base aerobica
Allena gli sforzi specifici della gara
Gestisci carico e recupero
Affina le ultime settimane
Domande frequenti sull'allenamento per Siete Picos
Quanto tempo serve per prepararsi a Siete Picos?+
NUA costruisce il tuo piano a ritroso dal giorno della gara. Per la maggior parte dei gran fondo e distanze simili, 12-16 settimane è l'ideale — abbastanza per costruire la base aerobica e poi affinare gli sforzi specifici di gara. Con meno di 8 settimane, NUA adatta il piano per concentrarsi sul finire bene piuttosto che inseguire il picco di forma.
Com'è il piano di allenamento NUA per Siete Picos?+
Un mix settimanale di Z2 di fondo, intervalli specifici di gara (salite, sforzi sostenuti, attacchi) e recupero strutturato. Ogni settimana si adatta in base alla tua readiness, alle sessioni completate e a com'è andata la settimana precedente. Più si avvicina la gara, più specifico diventa il lavoro — il tapering parte automaticamente nelle ultime due settimane.
NUA aiuta se è la mia prima volta su questa distanza?+
Sì. Durante l'onboarding NUA chiede il tuo volume settimanale, l'esperienza e l'obiettivo (finire, finire bene, tempo-obiettivo). Se è la tua prima volta, il piano si concentra sulla costruzione della base per completare la distanza comodamente. Con esperienza, ricevi lavoro di intervalli più aggressivo e strategia di ritmo per il giorno gara.
Il piano NUA per Siete Picos include allenamento indoor?+
Sì. NUA prescrive sessioni outdoor e indoor in base alla tua disponibilità e al clima. Le sessioni indoor si esportano come file ZWO compatibili con Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e il piano completo si sincronizza con dispositivi Garmin e Wahoo.