Nove Colli

Nove Colli — le "Nove Colline" — è una delle gran fondo più famose e amate d'Italia, che attira oltre 12.000 partecipanti ogni anno a Cesenatico, città natale del leggendario Marco Pantani. I 200 km affrontano nove salite iconiche attraverso le colline dell'Emilia-Romagna e la Repubblica di San Marino, accumulando 3.845 m di dislivello positivo. Le salite non sono eccezionalmente lunghe singolarmente, ma la loro successione implacabile è ciò che rende Nove Colli così impegnativa. Ci si riprende a malapena da una salita che inizia la successiva, e le ultime colline arrivano quando le gambe sono già profondamente affaticate. La chiave è la gestione del ritmo: essere conservativi nelle prime salite ripaga enormemente nella seconda metà del percorso. L'allenamento deve concentrarsi su sforzi ripetuti di scalata con recupero incompleto — pensa a 6-8 ripetizioni di salita a intensità di tempo o sweet spot con brevi discese tra una e l'altra. Porta la distanza delle uscite lunghe ad almeno 160-180 km con dislivello significativo. Esercitati a mangiare e bere in bici durante le salite.