Tutte le Gare
Road
3 Nacions
6 giugno 2026Puigcerdà, Catalunya
Distanza
150km
Dislivello
3500m
I primi 50 km della 3 Nacions sono velocissimi e richiedono un buon posizionamento e un gruppo di testa solido. Da La Seu, 50 km di salita mettono alla prova la resistenza e la capacita di affrontare ascese progressive. Poi arriva la discesa verso Puigcerda, ma non prima della salita del Porte, che sembra gestibile se arrivi con le gambe fresche. Allenarsi sulle salite lunghe fara tutta la differenza.
Sito ufficialeCome NUA ti prepara per 3 Nacions
Costruisci la tua base aerobica
Allena gli sforzi specifici della gara
Gestisci carico e recupero
Affina le ultime settimane
Domande frequenti sull'allenamento per 3 Nacions
Quanto tempo serve per prepararsi a 3 Nacions?+
NUA costruisce il tuo piano a ritroso dal giorno della gara. Per la maggior parte dei gran fondo e distanze simili, 12-16 settimane è l'ideale — abbastanza per costruire la base aerobica e poi affinare gli sforzi specifici di gara. Con meno di 8 settimane, NUA adatta il piano per concentrarsi sul finire bene piuttosto che inseguire il picco di forma.
Com'è il piano di allenamento NUA per 3 Nacions?+
Un mix settimanale di Z2 di fondo, intervalli specifici di gara (salite, sforzi sostenuti, attacchi) e recupero strutturato. Ogni settimana si adatta in base alla tua readiness, alle sessioni completate e a com'è andata la settimana precedente. Più si avvicina la gara, più specifico diventa il lavoro — il tapering parte automaticamente nelle ultime due settimane.
NUA aiuta se è la mia prima volta su questa distanza?+
Sì. Durante l'onboarding NUA chiede il tuo volume settimanale, l'esperienza e l'obiettivo (finire, finire bene, tempo-obiettivo). Se è la tua prima volta, il piano si concentra sulla costruzione della base per completare la distanza comodamente. Con esperienza, ricevi lavoro di intervalli più aggressivo e strategia di ritmo per il giorno gara.
Il piano NUA per 3 Nacions include allenamento indoor?+
Sì. NUA prescrive sessioni outdoor e indoor in base alla tua disponibilità e al clima. Le sessioni indoor si esportano come file ZWO compatibili con Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, e il piano completo si sincronizza con dispositivi Garmin e Wahoo.