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Road
Siete Picos
9 de mayo de 2026Madrid, España
Distancia
226km
Desnivel
4110m
Madrid 7 Picos se desarrolla en dos etapas: la primera de ~160 km con ~2.870 m de desnivel; la segunda más suave, 66 km y ~1.240 m. En la primera etapa destacan puertos como Morcuera, Canencia, Cardoso y La Hiruela, varios de ellos encadenados en apenas 30 km. Para afrontarla conviene entrenar jornadas largas con acumulados intensos, escaladas sucesivas y saber dosificar en cada tramo para mantener fuerza durante dos días seguidos.
Web oficialCómo NUA te prepara para Siete Picos
Construye tu base aeróbica
Entrena los esfuerzos específicos de la prueba
Gestiona carga y recuperación
Afina las últimas semanas
Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento para Siete Picos
¿Cuánto tiempo necesito para prepararme para Siete Picos?+
NUA construye tu plan hacia atrás desde el día de la carrera. Para la mayoría de gran fondos y distancias similares, 12-16 semanas es el punto ideal — suficiente para construir base aeróbica y luego afinar los esfuerzos específicos de carrera. Con menos de 8 semanas, NUA adapta el plan para enfocarse en terminar bien en lugar de buscar el pico de forma.
¿Cómo es el plan de entrenamiento de NUA para Siete Picos?+
Una mezcla semanal de Z2 de fondo, intervalos específicos de carrera (subidas, esfuerzos sostenidos, ataques) y recuperación estructurada. Cada semana se adapta según tu readiness, sesiones completadas y cómo fue la semana anterior. Cuanto más cerca del día de la carrera, más específico el trabajo — el tapering arranca automáticamente las dos últimas semanas.
¿Sirve NUA si es mi primera vez en esta distancia?+
Sí. Durante el onboarding NUA te pregunta por tu volumen semanal, experiencia y objetivo (terminar, terminar bien, tiempo objetivo). Si es tu primera vez, el plan se enfoca en construir base para completar la distancia cómodamente. Si tienes experiencia, recibes trabajo de intervalos más agresivo y estrategia de ritmo para el día de carrera.
¿El plan de NUA para Siete Picos incluye entrenamiento indoor?+
Sí. NUA prescribe sesiones outdoor e indoor según tu disponibilidad y el clima. Las sesiones indoor se exportan como archivos ZWO compatibles con Zwift, Rouvy, TrainerRoad e intervals.icu, y el plan completo se sincroniza con dispositivos Garmin y Wahoo.