Nove Colli

Nove Colli — els "Nou Turons" — és una de les gran fondos més famoses i estimades d'Itàlia, que atrau més de 12.000 participants cada any a Cesenatico, la ciutat natal del llegendari Marco Pantani. Els 200 km afronten nou pujades icòniques pels turons d'Emília-Romanya i la República de San Marino, acumulant 3.845 m de desnivell positiu. Les pujades no són excepcionalment llargues individualment, però la seva successió implacable és el que fa que Nove Colli sigui tan exigent. Amb prou feines et recuperes d'una pujada quan comença la següent, i els últims turons arriben quan les teves cames ja estan profundament fatigades. La clau és la dosificació: anar conservador a les primeres pujades paga énormes dividends a la segona meitat. L'entrenament ha de centrar-se en esforços repetits d'escalada amb recuperació incompleta: pensa en 6-8 repeticions de pujada a intensitat de tempo o sweet spot amb descensos curts entre mig. Construeix la teva distància de sortida llarga fins a almenys 160-180 km amb desnivell significatiu. Practica menjar i beure a la bici durant les pujades.