La Marmotte

La Marmotte és una de les cicloturistes més dures del món. Els 177 km parteixen de Bourg d'Oisans i encadenen quatre pujades alpines llegendàries: Col du Glandon, Col du Télégraphe, Col du Galibier (2.642 m) i les icòniques 21 revolts de l'Alpe d'Huez per acabar. Amb 5.000 m de desnivell positiu, és un dia que posarà a prova cada fibra del teu ésser. El desafiament clau és gestionar l'esforç al llarg de tota la jornada. Molts ciclistes rebenten al Galibier per haver anat massa fort a les primeres pujades. Necessites una resistència excepcional en escalada, disciplina per contenir-te a l'inici i reserves suficients per afrontar l'Alpe d'Huez després de 150 km. L'altitud també influeix: el cim del Galibier supera els 2.600 m on l'aire escasseja. L'entrenament ha d'emfatitzar dies llargs d'escalada amb 3.000-4.000 m de desnivell. Practica encadenar pujades per simular la fatiga de les últimes muntanyes. Treball de llindar i sweet spot en pujades de 20-40 minuts construirà la forma específica que nécessites. Inclou almenys un bloc d'entrenament amb exposició a l'altitud si és possible.