Skip to content
Totes les Curses
MTB

Iron Biker

19 de juliol del 2026Mariana, Minas Gerais, Brazil

Distància

100km

Desnivell

2800m

Iron Biker es una de les curses de mountain bike mes llegendaries del Brasil, celebrada anualment a la historica ciutat colonial minera de Mariana a Minas Gerais. Els 100 km amb 2.800 m de desnivell serpentegen per camins miners centenaris, singletrack rocos i el terreny agrest de la Serra do Espinhaco. Ha guanyat reputacio com un dels events MTB mes durs i gratificants de Sudamerica. El recorregut es tecnicament exigent amb descensos rocosos solts, encreuaments de rius, seccions de portatge empinades i llargues pujades en camins miners exposats. L'altitud al voltant de 900-1.200 m combinada amb l'estacio seca d'hivern significa matins frescos, sol calid al migdia i camins molt polsegosos. L'entorn historic afegeix una atmosfera unica en passar per esglesies barroques del segle XVIII. L'entrenament ha de combinar alt volum de pujada amb habilitats tecniques de MTB. Construeix resistencia amb sortides de 4-5 hores amb 1.500+ metres de desnivell, practica maneig en terreny rocos a velocitat i inclou treball de forca per a les seccions de portatge. L'estrategia de nutricio per a 5-7 hores de pedaleig es essencial.

Web oficial
Mountain bikers navigating rocky trails through the historic mining landscape of Mariana in Minas Gerais during Iron Biker

Com NUA et prepara per a Iron Biker

Construeix la teva base aeròbica

Entrena els esforços específics de la prova

Gestiona càrrega i recuperació

Afina les últimes setmanes

Preguntes freqüents sobre l'entrenament per a Iron Biker

Quant de temps necessito per preparar-me per a Iron Biker?+
NUA construeix el teu pla cap enrere des del dia de la cursa. Per a la majoria de gran fons i distàncies similars, 12-16 setmanes és el punt ideal — suficient per construir base aeròbica i després afinar els esforços específics de cursa. Amb menys de 8 setmanes, NUA adapta el pla per centrar-se a acabar bé en lloc de buscar el pic de forma.
Com és el pla d'entrenament de NUA per a Iron Biker?+
Una barreja setmanal de Z2 de fons, intervals específics de cursa (pujades, esforços sostinguts, atacs) i recuperació estructurada. Cada setmana s'adapta segons el teu readiness, sessions completades i com va anar la setmana anterior. Com més a prop del dia de cursa, més específica la feina — el tapering arrenca automàticament les dues últimes setmanes.
Serveix NUA si és el meu primer cop en aquesta distància?+
Sí. Durant l'onboarding NUA et pregunta pel teu volum setmanal, experiència i objectiu (acabar, acabar bé, temps objectiu). Si és el teu primer cop, el pla es centra a construir base per completar la distància còmodament. Si tens experiència, reps feina d'intervals més agressiva i estratègia de ritme per al dia de cursa.
El pla de NUA per a Iron Biker inclou entrenament indoor?+
Sí. NUA prescriu sessions outdoor i indoor segons la teva disponibilitat i el clima. Les sessions indoor s'exporten com a fitxers ZWO compatibles amb Zwift, Rouvy, TrainerRoad i intervals.icu, i el pla complet es sincronitza amb dispositius Garmin i Wahoo.
Parla amb NUA