Totes les Curses
Road
GFNY New York
17 de maig del 2026New York, USA
Distància
137km
Desnivell
2000m
GFNY NYC és el mundial cicloturista, amb sortida icònica des del George Washington Bridge i un recorregut de 137 km i gairebé 2.000 m de desnivell. Després d'un inici ràpid per Nova Jersey i els Palisades, arriben les ascensions decisives: Mott Farm Road, Gate Hill i Cheesecote, abans de l'exigent final a Fort Lee. Per afrontar-la nécessites fons sòlid, entrenar pujades de 5-10 km i estar preparat per a canvis de ritme en terreny ondulat.
Web oficialCom NUA et prepara per a GFNY New York
Construeix la teva base aeròbica
Entrena els esforços específics de la prova
Gestiona càrrega i recuperació
Afina les últimes setmanes
Preguntes freqüents sobre l'entrenament per a GFNY New York
Quant de temps necessito per preparar-me per a GFNY New York?+
NUA construeix el teu pla cap enrere des del dia de la cursa. Per a la majoria de gran fons i distàncies similars, 12-16 setmanes és el punt ideal — suficient per construir base aeròbica i després afinar els esforços específics de cursa. Amb menys de 8 setmanes, NUA adapta el pla per centrar-se a acabar bé en lloc de buscar el pic de forma.
Com és el pla d'entrenament de NUA per a GFNY New York?+
Una barreja setmanal de Z2 de fons, intervals específics de cursa (pujades, esforços sostinguts, atacs) i recuperació estructurada. Cada setmana s'adapta segons el teu readiness, sessions completades i com va anar la setmana anterior. Com més a prop del dia de cursa, més específica la feina — el tapering arrenca automàticament les dues últimes setmanes.
Serveix NUA si és el meu primer cop en aquesta distància?+
Sí. Durant l'onboarding NUA et pregunta pel teu volum setmanal, experiència i objectiu (acabar, acabar bé, temps objectiu). Si és el teu primer cop, el pla es centra a construir base per completar la distància còmodament. Si tens experiència, reps feina d'intervals més agressiva i estratègia de ritme per al dia de cursa.
El pla de NUA per a GFNY New York inclou entrenament indoor?+
Sí. NUA prescriu sessions outdoor i indoor segons la teva disponibilitat i el clima. Les sessions indoor s'exporten com a fitxers ZWO compatibles amb Zwift, Rouvy, TrainerRoad i intervals.icu, i el pla complet es sincronitza amb dispositius Garmin i Wahoo.