Skip to content
Totes les Curses
Road

Fred Whitton Challenge

9 de maig del 2027Grasmere, Lake District, United Kingdom

Distància

180km

Desnivell

3500m

El Fred Whitton Challenge està àmpliament considerat com una de les cicloturistes més dures del Regne Unit, i amb raó. Els 180 km pel Districte dels Llacs afronten tots els passos principals de la regió, incloent l'infame Hardknott Pass (33% de pendent) i Wrynose Pass (25% de pendent) — dues de les pujades asfaltades més empinades d'Anglaterra. El que fa al Fred Whitton tan temut no són només les pujades empinades sinó la seva ubicació al recorregut. Hardknott i Wrynose arriben després de més de 130 km de pedaleig ja exigent, quan les cames estan pesades i les reserves de glucogen esgotades. Els gradients extrems signifiquen que no pots simplement clavar pedals: nécessites tècnica genuïna d'escalada empinada, amb capacitat de romandre assegut i mantenir tracció en pendents del 25-33%. L'entrenament ha d'incloure treball específic d'escalada empinada. Busca les pujades més empinades disponibles i practica escalada assegut a cadència molt baixa. Construeix estabilitat de core per mantenir el lliurament de potència en gradients extrems. Les teves sortides llargues han d'incloure almenys 3.000 m de desnivell. El desenvolupament és crucial: assegura't de tenir un ràtio 34x34 o menor per a les seccions més empinades.

Web oficial
Cyclists grinding up the steep Hardknott Pass during the Fred Whitton Challenge in the Lake District

Com NUA et prepara per a Fred Whitton Challenge

Construeix la teva base aeròbica

Entrena els esforços específics de la prova

Gestiona càrrega i recuperació

Afina les últimes setmanes

Preguntes freqüents sobre l'entrenament per a Fred Whitton Challenge

Quant de temps necessito per preparar-me per a Fred Whitton Challenge?+
NUA construeix el teu pla cap enrere des del dia de la cursa. Per a la majoria de gran fons i distàncies similars, 12-16 setmanes és el punt ideal — suficient per construir base aeròbica i després afinar els esforços específics de cursa. Amb menys de 8 setmanes, NUA adapta el pla per centrar-se a acabar bé en lloc de buscar el pic de forma.
Com és el pla d'entrenament de NUA per a Fred Whitton Challenge?+
Una barreja setmanal de Z2 de fons, intervals específics de cursa (pujades, esforços sostinguts, atacs) i recuperació estructurada. Cada setmana s'adapta segons el teu readiness, sessions completades i com va anar la setmana anterior. Com més a prop del dia de cursa, més específica la feina — el tapering arrenca automàticament les dues últimes setmanes.
Serveix NUA si és el meu primer cop en aquesta distància?+
Sí. Durant l'onboarding NUA et pregunta pel teu volum setmanal, experiència i objectiu (acabar, acabar bé, temps objectiu). Si és el teu primer cop, el pla es centra a construir base per completar la distància còmodament. Si tens experiència, reps feina d'intervals més agressiva i estratègia de ritme per al dia de cursa.
El pla de NUA per a Fred Whitton Challenge inclou entrenament indoor?+
Sí. NUA prescriu sessions outdoor i indoor segons la teva disponibilitat i el clima. Les sessions indoor s'exporten com a fitxers ZWO compatibles amb Zwift, Rouvy, TrainerRoad i intervals.icu, i el pla complet es sincronitza amb dispositius Garmin i Wahoo.
Parla amb NUA