Fred Whitton Challenge

El Fred Whitton Challenge està àmpliament considerat com una de les cicloturistes més dures del Regne Unit, i amb raó. Els 180 km pel Districte dels Llacs afronten tots els passos principals de la regió, incloent l'infame Hardknott Pass (33% de pendent) i Wrynose Pass (25% de pendent) — dues de les pujades asfaltades més empinades d'Anglaterra. El que fa al Fred Whitton tan temut no són només les pujades empinades sinó la seva ubicació al recorregut. Hardknott i Wrynose arriben després de més de 130 km de pedaleig ja exigent, quan les cames estan pesades i les reserves de glucogen esgotades. Els gradients extrems signifiquen que no pots simplement clavar pedals: nécessites tècnica genuïna d'escalada empinada, amb capacitat de romandre assegut i mantenir tracció en pendents del 25-33%. L'entrenament ha d'incloure treball específic d'escalada empinada. Busca les pujades més empinades disponibles i practica escalada assegut a cadència molt baixa. Construeix estabilitat de core per mantenir el lliurament de potència en gradients extrems. Les teves sortides llargues han d'incloure almenys 3.000 m de desnivell. El desenvolupament és crucial: assegura't de tenir un ràtio 34x34 o menor per a les seccions més empinades.