Skip to content
Totes les Curses
Road

Fred Whitton Challenge

10 de maig del 2026Grasmere, Lake District, United Kingdom

Distància

185km

Desnivell

3960m

El Fred Whitton Challenge està àmpliament considerat com una de les cicloturistes més dures del Regne Unit, i amb raó. Els 185 km pel Districte dels Llacs afronten tots els passos principals de la regió, incloent l'infame Hardknott Pass (33% de pendent) i Wrynose Pass (25% de pendent) — dues de les pujades asfaltades més empinades d'Anglaterra. El que fa al Fred Whitton tan temut no són només les pujades empinades sinó la seva ubicació al recorregut. Hardknott i Wrynose arriben després de més de 130 km de pedaleig ja exigent, quan les cames estan pesades i les reserves de glucogen esgotades. Els gradients extrems signifiquen que no pots simplement clavar pedals: nécessites tècnica genuïna d'escalada empinada, amb capacitat de romandre assegut i mantenir tracció en pendents del 25-33%. L'entrenament ha d'incloure treball específic d'escalada empinada. Busca les pujades més empinades disponibles i practica escalada assegut a cadència molt baixa. Construeix estabilitat de core per mantenir el lliurament de potència en gradients extrems. Les teves sortides llargues han d'incloure almenys 3.000 m de desnivell. El desenvolupament és crucial: assegura't de tenir un ràtio 34x34 o menor per a les seccions més empinades.

Web oficial
Cyclists grinding up the steep Hardknott Pass during the Fred Whitton Challenge in the Lake District

Com NUA et prepara per a Fred Whitton Challenge

Construeix la teva base aeròbica

Entrena els esforços específics de la prova

Gestiona càrrega i recuperació

Afina les últimes setmanes

Preguntes freqüents sobre l'entrenament per a Fred Whitton Challenge

Quant de temps necessito per preparar-me per a Fred Whitton Challenge?+
NUA construeix el teu pla cap enrere des del dia de la cursa. Per a la majoria de gran fons i distàncies similars, 12-16 setmanes és el punt ideal — suficient per construir base aeròbica i després afinar els esforços específics de cursa. Amb menys de 8 setmanes, NUA adapta el pla per centrar-se a acabar bé en lloc de buscar el pic de forma.
Com és el pla d'entrenament de NUA per a Fred Whitton Challenge?+
Una barreja setmanal de Z2 de fons, intervals específics de cursa (pujades, esforços sostinguts, atacs) i recuperació estructurada. Cada setmana s'adapta segons el teu readiness, sessions completades i com va anar la setmana anterior. Com més a prop del dia de cursa, més específica la feina — el tapering arrenca automàticament les dues últimes setmanes.
Serveix NUA si és el meu primer cop en aquesta distància?+
Sí. Durant l'onboarding NUA et pregunta pel teu volum setmanal, experiència i objectiu (acabar, acabar bé, temps objectiu). Si és el teu primer cop, el pla es centra a construir base per completar la distància còmodament. Si tens experiència, reps feina d'intervals més agressiva i estratègia de ritme per al dia de cursa.
El pla de NUA per a Fred Whitton Challenge inclou entrenament indoor?+
Sí. NUA prescriu sessions outdoor i indoor segons la teva disponibilitat i el clima. Les sessions indoor s'exporten com a fitxers ZWO compatibles amb Zwift, Rouvy, TrainerRoad i intervals.icu, i el pla complet es sincronitza amb dispositius Garmin i Wahoo.
Parla amb NUA