Desafio Serra do Rio do Rastro

El Desafio Serra do Rio do Rastro es una de les pujades ciclistiques mes iconiques de Sudamerica, sovint anomenada "la cursa ciclista mes encantadora del Brasil." Els 24 km de recorregut pugen 1.019 m a traves de 284 corbes des de 200 m fins a 1.421 m d'altitud en el que molts consideren la carretera de muntanya mes espectacular del mon. En la seva 22a edicio, es un event imprescindible per a ciclistes de carretera de tot el continent. La pujada te una mitjana del 7,5% de pendent pero esta lluny de ser uniforme. Els pendents inferiors presenten rampes constants del 5-6% a traves de revolts entre boscos, mentre que la seccio superior s'empina dramaticament amb revolts exposats que ofereixen vistes impressionants de la vall. Els ultims quilometres per sobre la linia d'arbres poden ser ventosos i freds, un contrast marcat amb la sortida calida. L'entrenament ha d'enfocar-se especificament en la capacitat de pujada sostinguda. Construeix una base d'intervals de llindar en pujades de 15-25 minuts, practica el ritme en ascensos llargs per evitar anar massa fort al principi i inclou surges per sobre del llindar per gestionar canvis de pendent.