NUA ja té en compte la regla per entrenar, sense calcular el teu cicle

01S'adapta a com estàs avui, no a una fase calculada

Moltes aplicacions intenten adaptar l'entrenament segons la fase del cicle menstrual. Calculen si ets en fase fol·licular, ovulatòria o lútia i canvien el pla en funció d'aquesta estimació.

NUA no funciona així.

El motiu és senzill: avui no hi ha prou evidència per recomanar entrenar de manera diferent segons la fase del cicle. La revisió més àmplia publicada fins ara —78 estudis i prop de 1.200 dones— no va trobar cap efecte clar sobre el rendiment, i els seus propis autors van evitar fer recomanacions per fases.

El 2026 va arribar a més un dels estudis més ben dissenyats sobre aquesta pregunta. Es va fer amb entrenament de força al gimnàs, on cada cama es pot entrenar per separat: cada participant va entrenar una cama concentrant la feina en la fase fol·licular i l'altra en la fase lútia, durant tres cicles consecutius. Així s'eliminaven les diferències entre persones —genètica, son, alimentació o estrès— i cada dona actuava com el seu propi grup de control.

El resultat va ser clar: cap de les dues estratègies va donar millors resultats. El que va explicar les millores va ser el volum total d'entrenament, no la fase del cicle.

A més hi ha un problema pràctic. Sense confirmar l'ovulació amb proves específiques, el dia del cicle només permet fer una estimació: no diu amb certesa en quina fase ets.

Per això NUA no calcula fases, no prediu l'ovulació i no adapta l'entrenament seguint un calendari. Té en compte com estàs quan tu li ho expliques.

Si vols entendre tota l'evidència, la desenvolupem amb detall a la nostra guia sobre entrenar amb la regla i el cicle menstrual.

02No has de tornar-ho a explicar cada mes

El més pesat no sol ser entrenar amb la regla. És haver de tornar a explicar el mateix cada mes.

Si un dia li expliques a NUA que els dos primers dies gairebé no pots entrenar pel dolor, o que prefereixes el rodet a casa abans que sortir, no hauràs de repetir-l'hi el mes següent.

I no es queda a recordar-ho. Quan planifica la teva setmana, deixa aquesta alternativa ja preparada per si cal. No perquè hagi calculat que "et toca la regla", sinó perquè tu ja li havies explicat com prefereixes entrenar quan passa.

Arribat el moment, et proposa l'opció que encaixa amb tu. La decisió continua sent teva.

I si prefereixes que deixi de tenir-ho en compte, només cal que li ho diguis.

03Que sigui comú no vol dir que ho hagis d'aguantar

Tenir dolor durant la regla és freqüent, també entre dones que entrenen.

El problema és que aquesta freqüència acaba convertint-se en un "és normal, aguanta". I no és el mateix: que li faci mal a moltes dones no significa que tu hi hagis de conviure sense més. De fet, aquesta normalització fa que algunes malalties triguin anys a diagnosticar-se.

Si NUA veu alguna cosa que val la pena comentar amb un metge, t'ho dirà una vegada i sense alarmismes.

Aquí acaba el seu paper. NUA no intenta diagnosticar, no recomana tractaments i no opina sobre anticonceptius: aquesta conversa correspon a un ginecòleg o ginecòloga, no a qui t'entrena. I a partir d'aquí, anar-hi o no ho decideixes tu.