Nieuw in NUA· Gerard
NUA houdt nu rekening met je menstruatie bij het trainen, zonder je cyclus te berekenen
Trainen tijdens je menstruatie is zo'n onderwerp waar weinig over gepraat wordt en dat veel bepaalt: het verandert hoe je aan een training begint, het verschilt van maand tot maand en van persoon tot persoon.
Als twee vrouwen op dezelfde dag ongesteld worden, gaat NUA er niet van uit dat ze dezelfde aanpassing van hun schema nodig hebben. De vraag is niet in welke fase van je cyclus je zit. De vraag is hoe het met jou gaat.
01Past zich aan hoe je je vandaag voelt, niet aan een berekende fase
Veel apps proberen de training aan te passen aan de fase van je menstruatiecyclus. Ze berekenen of je in de folliculaire, ovulatoire of luteale fase zit en passen het schema aan op basis van die schatting.
Zo werkt NUA niet.
De reden is simpel: er is op dit moment niet genoeg bewijs om per cyclusfase anders te trainen. De grootste review die tot nu toe is verschenen, met 78 studies en bijna 1.200 vrouwen, vond geen duidelijk effect op de prestaties, en de auteurs zelf gaven bewust geen aanbevelingen per fase.
In 2026 verscheen bovendien een van de best opgezette studies over deze vraag. Die werd gedaan met krachttraining in de sportschool, waar je elk been apart kunt trainen: elke deelnemer trainde het ene been met de nadruk in de folliculaire fase en het andere met de nadruk in de luteale fase, drie cycli achter elkaar. Zo vielen de verschillen tussen mensen weg (genetica, slaap, voeding of stress) en was elke vrouw haar eigen controlegroep.
De uitkomst was duidelijk: geen van beide strategieën gaf betere resultaten. Wat de vooruitgang verklaarde, was het totale trainingsvolume, niet de fase van de cyclus.
Daarnaast is er een praktisch probleem. Zonder de eisprong met specifieke tests te bevestigen, geeft de dag van je cyclus alleen een schatting: hij zegt niet met zekerheid in welke fase je zit.
Daarom berekent NUA geen fases, voorspelt NUA geen eisprong en past NUA de training niet aan volgens een kalender. NUA houdt rekening met hoe het met je gaat, als jij dat vertelt.
Wil je al het bewijs begrijpen? We leggen het uitgebreid uit in onze gids over trainen tijdens je menstruatie en je cyclus.
02Je hoeft het niet elke maand opnieuw uit te leggen
Het zwaarste is meestal niet het trainen tijdens je menstruatie. Het is dat je elke maand hetzelfde opnieuw moet uitleggen.
Als je NUA een keer vertelt dat je de eerste twee dagen door de pijn amper kunt trainen, of dat je dan liever thuis op de rollerbank zit dan naar buiten te gaan, hoef je dat de maand erna niet te herhalen.
En NUA onthoudt het niet alleen. Bij het plannen van je week ligt dat alternatief al klaar voor als je het nodig hebt. Niet omdat NUA heeft berekend dat "je menstruatie eraan komt", maar omdat je al had verteld hoe je het liefst traint als het zover is.
Als het moment daar is, stelt NUA de optie voor die bij jou past. De beslissing blijft bij jou.
En wil je dat NUA er geen rekening meer mee houdt? Zeg het gewoon.
03Vaak voorkomend betekent niet dat je het moet verdragen
Pijn tijdens de menstruatie komt vaak voor, ook bij vrouwen die trainen.
Het probleem is dat die frequentie al snel verandert in "dat is normaal, gewoon doorbijten". En dat is niet hetzelfde: dat veel vrouwen pijn hebben, betekent niet dat jij er zomaar mee moet leven. Die normalisering is zelfs de reden dat sommige aandoeningen pas na jaren worden vastgesteld.
Als NUA iets ziet dat de moeite waard is om met een arts te bespreken, zegt NUA het je één keer, zonder je ongerust te maken.
Daar houdt de rol van NUA op. NUA probeert geen diagnose te stellen, raadt geen behandelingen aan en geeft geen mening over anticonceptie: dat gesprek hoort bij een gynaecoloog, niet bij degene die je traint. En of je gaat, beslis jij.
NUA begint er niet over
Voor NUA is dit het belangrijkste deel.
NUA begint dit gesprek nooit. NUA vraagt tijdens de onboarding niet naar je menstruatie, stuurt geen herinneringen en probeert je cyclus niet te berekenen. Het komt alleen ter sprake als jij dat wilt.
Noem je je menstruatie nooit, dan begint NUA er ook nooit over.
En wil je op een dag dat NUA er rekening mee houdt bij het aanpassen van je training? Stuur het gewoon op WhatsApp, net zoals je dat zou doen met elke andere omstandigheid die invloed heeft op hoe je traint.
We blijven bouwen aan je meest persoonlijke coach
Deze functie is weer een stap richting dat doel: een coach bouwen die elke persoon begrijpt zoals die is. Een coach die geen beslissingen neemt op basis van algemene profielen, maar op basis van het meest recente wetenschappelijke bewijs en de echte context van degene die voor hem staat.
Dat betekent blijven verbeteren hoe NUA de fysiologische verschillen tussen mensen begrijpt, ook de specifieke verschillen tussen vrouwen en mannen waar de wetenschap aantoont dat ze ertoe doen, en die kennis omzetten in training die persoonlijker, nuttiger en menselijker is.
Want het doel is nooit geweest dat NUA mensen aanpast aan een schema. Het is precies andersom: dat het schema zich aanpast aan elke persoon.
Wat NUA over je weet, heb je zelf verteld.
Wil je weten hoe ik je hierbij help? Stuur me hier een bericht:
Bij verzenden opent WhatsApp met je bericht en gaan we daar verder.