Nieuw in NUA· Gerard
Alles wat nieuw is bij NUA: kracht, routes, het weer en een veel beter geheugen
De afgelopen maand hebben we nieuwe manieren toegevoegd waarop NUA je helpt om beter te trainen: van het voorbereiden en opbouwen van je krachttrainingen tot het uitstippelen van de route die je gaat rijden, het weer checken waar je ook traint en veel beter onthouden wat je vertelt.
Ken je NUA nog niet? NUA is een AI-coach voor duursport die via WhatsApp werkt. Hij plant je weken, analyseert elke training en past je training aan je leven aan, met je geschiedenis en je data, om samen met jou betere beslissingen te nemen.
Dit zijn de nieuwe functies die je nu al kunt gebruiken.
01Krachttraining die met je meegroeit
NUA vertelt je nu niet alleen wanneer je krachttraining doet: hij bereidt ook de volledige sessie voor en bouwt die met je op.
- Concrete oefeningen, met sets, herhalingen, gewicht en een video bij elke oefening, zodat je weet hoe je ze doet.
- Thuis of in de sportschool. Vertel hem waar je traint en de sessie past zich aan het materiaal aan dat je hebt.
- Echte progressie. Vertel welk gewicht je hebt gebruikt en NUA past de belasting van de volgende sessies aan naarmate je sterker wordt.
- Op maat. Ligt een oefening je niet of heb je ergens last van? Vraag hem om ze te vervangen of te schrappen. Daar houdt hij ook bij de volgende sessies rekening mee.
Elke sessie komt met een eigen kaart: wat je doet, hoe je het doet en waarom het vandaag op het programma staat.
Om te beginnen stuur je hem iets als "ik wil deze week twee dagen krachttraining doen".
02Routes die passen bij je training
Je weet al welke training er op het programma staat. Nu helpt NUA je ook te bepalen waar je die rijdt.
Je kunt hem bijvoorbeeld vragen:
- "Maak een gravelroute van 2 uur vanaf huis."
- "Een rit op de racefiets zaterdag die door Tona gaat en stopt voor een koffie."
- "60 km alleen over asfalt."
NUA ontwerpt routes voor de racefiets, gravel of MTB, met de training van die dag in gedachten. Je kunt hem vragen om door bepaalde dorpen te gaan, een stop bij een café of een waterpunt toe te voegen, of zeggen welk soort terrein je wilt vermijden.
De route komt met een kaart in de chat en een link om hem volledig te bekijken, te delen en de GPX te downloaden voor je fietscomputer.
03Het weer, waar je ook traint
35 graden, regen of wind kunnen een training volledig veranderen. NUA kan nu de verwachting per uur opvragen voor de plek waar je echt gaat trainen.
En hij weet ook wanneer je weg bent. Vertel je hem dat je van de 15e tot de 20e in de Alpen zit, dan kan hij het weer daar opvragen om je te helpen die dagen in te plannen.
Met die informatie kan hij je aanraden:
- Wanneer je vertrekt, om de ergste uren met hitte, regen of wind te ontlopen.
- Wat je meeneemt, van extra water tot een extra laag of je windjack.
- Hoe je de training aanpast als de omstandigheden niet meezitten.
En als hij een route voor je maakt, kan hij de verwachting op het startpunt er meteen bij zetten.
04Een veel beter geheugen
Een goede coach zou je niet elke week hetzelfde moeten vragen.
Daarom hebben we het geheugen van NUA flink verbeterd. Hij onthoudt nu beter wat je over jezelf vertelt: je schema, blessures, materiaal, voorkeuren en andere details die belangrijk zijn voor je training, en hij kan ze in volgende gesprekken gebruiken zonder dat je ze hoeft te herhalen.
En hij onthoudt ze niet alleen: hij houdt er rekening mee als hij samen met jou beslissingen neemt.
Vraag je hem een training naar maandag te verplaatsen terwijl je had verteld dat je op maandag niet kunt trainen, dan kan NUA je daaraan herinneren en een alternatief voorstellen. Wil je het toch, dan doet hij het. De beslissing blijft bij jou.
En als er iets verandert, zeg het hem gewoon.
05COROS en WHOOP, gekoppeld
NUA was al gekoppeld met Garmin, Wahoo, Strava, Polar en intervals.icu. Nu kun je ook COROS en WHOOP koppelen.
Met COROS komen je trainingen automatisch bij NUA binnen, zonder dat je ze met de hand hoeft te uploaden.
Met WHOOP kan NUA gegevens zoals je slaap en herstel meenemen, om beter te begrijpen hoe je aan elke dag begint en daar samen met de rest van je training rekening mee te houden.
Om ze te koppelen, vraag je het aan NUA in de chat en hij stuurt je de link.
En verder
- Heuvellopen, beter geanalyseerd. In de details van je trainingen zie je per stuk je voor helling gecorrigeerde tempo, bijvoorbeeld 5:40/km, gelijk aan 4:50/km op vlak terrein, en NUA gebruikt dat gegeven om je inspanning beter te begrijpen.
- Preciezere intervallen en sprints. De analyse van je fietstrainingen herkent elk interval en elke sprint nauwkeuriger, ook als je op de rollerbank traint.
- Vermoeide dagen. Ben je op een dag erg moe, dan kan NUA voorstellen om je sleuteltraining naar een andere dag te verplaatsen in plaats van je te dwingen die te doen op een moment dat het niet uitkomt.
Een coach die steeds completer wordt
Ons doel is dat NUA steeds beter begrijpt wat allemaal invloed heeft op je training.
Niet alleen welke training er op het programma staat, maar ook waar je die doet, wat voor weer het wordt, welk materiaal je hebt, hoe je herstelt, wat je de afgelopen dagen hebt gedaan en alles wat je hem al over jezelf hebt verteld.
Al deze nieuwe functies zijn nu beschikbaar.
Om ze te proberen, stuur je NUA gewoon een bericht.
Wil je weten hoe ik je hierbij help? Stuur me hier een bericht:
Bij verzenden opent WhatsApp met je bericht en gaan we daar verder.